Comida saludable, fresca y con sabor

Como amante de la cocina y comedora de buen diente, puedo afirmar que nunca habías comido tan variado, tan rico y tan diverso, como desde que adoptamos el veganismo. En el paso por la dieta vegetariana, tratamos de compensar los platos con lácteos y huevos, que disfrazaban los sabores de los ingredientes vivos. Por mi parte, dos cosas re-descubrí en el veganismo: que me encanta el chile y que sí me gustan los postres!

En todas las recetas que aquí compartimos, se busca incluir ingredientes frescos y nutritivos. Para los amigos que se preocupan por nuestra ingesta de proteínas y aminoácidos, intentaremos incluir la información nutricional relevante. Algunas recetas requieren tiempo de preparación, pero la mayoría son muy fáciles y rápidas. Nos gusta preparar raciones abundantes y guardar algunas porciones en el congelador para después.

Se trata de comer rico, sano, variado... sin maltratar a nadie.

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martes, 26 de diciembre de 2017

Fideos secos a los tres chiles (chipotle, chile de árbol y chiltepín)


Ingredientes
400 gr de fideos secos (medianos, no. 2)
4 tomates
1 cebolla mediana
3-4 dientes de ajo
2 chiles chipotles adobados 
2 chile de árbol (secos o salsa)
chiltepín molido
3 tazas de agua
aceite de oliva extra virgen
sal de mar y pimienta negra 

Para acompañar:
aguacate
cilantro

Fuente de proteínas: tofu y nueces de la india (crema)

Procedimiento
Lava los tomates y haz un corte en cruz en la parte superior e inferior; cubre con un poco de aceite y coloca en un comal para asar. Corta las cebollas en trozos grandes, pela los ajos, corta el rabo de los chiles de árbol, quita las semillas  y asa junto con los tomates. Pela los tomates y coloca todos los ingredientes en la licuadora con 2 tazas de agua, sal y pimienta negra al gusto. Si lo deseas, puedes no asar la verdura y echar todo directamente en la licuadora.


Sofríe ligeramente el fideo con un poco de aceite; cuando esté dorado, agrega la salsa de tomate hasta cubrir toda la pasta. Cocina a fuego bajo hasta que se consuma toda la salsa y/o el fideo esté al dente; si es necesario, agrega un poco más de agua. Listo!


Queso crema / crema agria

¡La mejor crema para los antojitos mexicanos, pastas, frutillas o cualquier otro plato que requiera una crema espesa y ácida, ligera y nutritiva!


Ingredientes
1/2 taza de nueces de la india (remojadas durante 8 horas)
100 gr. de tofu orgánico
1 cd. de vinagre de manzana
1 pizca de sal de mar

Tipo crema agria:
Juego de 2 limones

Tipo queso crema:
jugo de 1 limón
1 cdta. de miel de agave 

Fuente de proteínas: tofu y nueces

Procedimiento:
Deja remojando las nueces de la india una noche antes. En la licuadora manual, muele las nueces y el tofu hasta obtener una pasta cremosa, sin grumos (es mucho más fácil y rápido si lo bates en un recipiente alto, angosto y profundo, como el que viene junto con la multi-practic); sazona con el limón y la sal al gusto. Si prefieres un sabor tipo queso crema, pon poco limón y un poco de miel de agave.



lunes, 21 de agosto de 2017

Tortitas de calabaza con crema de chile verde y elote



Ingredientes
2 calabazas grandes
1 cebolla blanca mediana
1 1/2 taza de harina de garbanzo
1 taza de harina de arroz
1 1/2 de agua
sal marina
pimienta negra molida
ajo en polvo
cúrcuma en polvo

Para la crema
1/2 bloque de tofu firme orgánico (100 gr)
1-2 chiles verdes tatemados
1 taza de granos de elote (dulce)
sal marina
pimienta negra molida
ajo en polvo

Fuente de proteínas: harina de garbanzos

Procedimiento
Lava muy bien los vegetales. Ralla la calabaza con un rallador metálico y corta la cebolla en plumas muy finas. Mezcla la calabaza y cebolla; reserva.

Mezcla la harina de garbanzo, la harina de arroz y el resto de los condimentos secos. Incorpora 1 taza de agua y bate muy bien hasta que la mezcla no tenga grumos. Agrega la calabaza y cebolla y mezcla todos los ingredientes. Si es necesario, agrega un poco más de agua. La mezcla debe quedar un poco seca pero húmeda:



Forma las tortitas directamente en la sartén; cocina a fuego bajo durante unos 2-4 minutos (hasta que las orillas estén doradas) y voltea con la ayuda de un plato.

Para preparar la crema, agrega todos los ingredientes a la licuadora y sazona al gusto. Puedes agregar un chorrito de aceite de oliva extra virgen, si lo deseas. Sirve las tortitas con un poco de crema y granos de elote. Listo!





lunes, 12 de diciembre de 2016

Ensalada de frutas navideña con crema de nuez


Ingredientes
2 tazas de nueces de castilla (remojadas 8 horas)
1/2 taza de leche de almendras
1/4 taza de miel de agave
2-3 cds de canela molida
2-3 cds de nuez moscada molida (opcional)
2-3 cds de jengibre molido (opcional)
1 chorrito de ron (opcional pero recomendado)

Frutas al gusto:
manzanas, peras, plátanos, fresas, zarzamoras, frambuesas, carambola, piña, kiwi, melón, papaya...

Fuente de proteínas: nueces


Procedimiento

Enjuaga las nueces y muele en el procesador de alimentos hasta que la mezcla esté hecha polvo; incorpora un poco de leche vegetal y los demás condimentos, continua moliendo hasta que que obtengas una crema. Puedes continuar en el procesador, pasar a la batidora manual o a la licuadora (en esta última, necesitarás un poco más de líquido). Intenta no agregar mucho líquido para que la consistencia sea cremosa. Dependiendo del poder del procesador, puede llevarte unos 30 minutos obtener una crema líquida y fina (sin grumos).... pero vale la pena :-)

Corrige el sabor y dulzor, incorpora el ron y vuelve a batir unos 5 minutos más. Conserva en el refrigerador un par de horas antes de servir para que se integren los sabores.

Lava y corta las frutas en trozos. Mezcla con la crema unos minutos antes de servir y a disfrutar.... la combinación de sabores y texturas es deliciosa, comprobado!





lunes, 30 de mayo de 2016

Rajas con crema!


¡Un clásico mexicano: las rajas de chile verde con crema vegana!

Tengo dos opciones para la crema, la primera con tofu (más rápida y ligera) y la segunda con nueces de la india (más cremosa y consistente). Las dos quedan deliciosas.


Ingredientes
3-4 chiles poblanos o chiles verdes (tatemados y pelados)
1 cebolla blanca mediana
1 taza de elotes dulces

1 paquete de tofu suave (200 gr)  / 1 1/2 taza de nueces de la índia (remojadas)
1  jugo de limón
1 chorrito de aceite de oliva extravirgen
1 cdta pimienta negra molida
1 cdta ajo en polvo
sal de mar
agua

Fuentes de proteína: nueces o tofu

Procedimiento
Deja remojar las nueces 8 horas antes (o remojas en agua hirviendo por unos 30 minutos antes de cocinar).

Sofríe las rajas, la cebolla y los granos de elote con un poquito de aceite.


En la licuadora, mezcla el tofu/nueces con el resto de los ingredientes para preparar la no-crema. Puedes agregar un poco de agua para facilitar el proceso y decidir qué consistencia prefieres (más o menos líquida). Sazona al gusto.


Mezcla y sirve!!!!!


lunes, 2 de noviembre de 2015

Ensalada de coles de bruselas y almendras


Ingredientes
1 kg. de coles de bruselas
1 taza de almendras
1 taza de granos de elote dulce
1 cebolla blanca mediana
sal de mar
pimienta negra

Aliño 1:
vinagre balsámico
aceite de oliva extra virgen

Aliño 2:
1 taza de almendras (remojadas 12 horas)
1 limón/vinagre de manzana orgánico

Fuente de proteínas: almendras

Procedimiento
Parte a la mitad y lava muy bien las coles. Ponlas a cocer con abundante agua durante 15 minutos o hasta que estén blandas pero firmes (al dente). Mientras, corta la cebolla en plumas y trocea las almendras; dora las almendras y la cebolla en una sartén con un poquito de aceite. Cuela las coles y pasa a un recipiente; incorpora la cebolla, las almendras y el elote. Sazona con sal y pimienta fresca.

Puedes aliñar con un buen vinagre balsámico y un poco de aceite de oliva o preparar una no-crema de almendras. Para la crema, solo necesitas poner a remojar las semillas una noche antes; a la mañana siguiente, cuela el agua y pela las almendras. Pasa a la licuadora con un poco de jugo de limón o vinagre de manzana, sal y pimienta al gusto. Si te gusta la crema más líquida, puedes agregar un poco de agua (o leche vegetal).




lunes, 24 de agosto de 2015

papas y salchichas a la crema

Va otra receta de papas!!!!!


Adapté esta receta de la Cuchara Verde de papas al horno con leche y queso veganos. Tengo dos opciones para la no-crema: la primera más ligera (solo tofu) y la segunda más consistente (tofu y nueces de la india). Agregamos un poco de chile, horneamos y listo. Puede no verse muy bien, pero quedan de-li-cio-sas.

Ingredientes
1.5 kg. de papas medianas
1 paquete de salchichas veganas (si prefieras prepararlas, aquí tienes la mejor receta)
1/4 de taza de aceite de oliva extra virgen
1 cd. sopera de levadura nutricional (opcional)
3 dientes de ajo
1 pieza de chile chipotle ahumado o 2 chiles verdes tatemados
Sal de mar
Pimienta negra

Para la no-crema
opción 1: 1 tofu firme (200 gr.)
opción 2: 1/2 tofu firme (100 gr.) y 1/2 taza de nueces de la india (remojadas 8 horas)

Opcional para dar sabor: chile morrón, tomates deshidratados, aceitunas negras, granos de elote dulce, cebolla morada, un toque de vino blanco....

Fuente de proteínas: tofu y nueces

Procedimiento
Lava y corta las papas en rodajas delgadas. Si tienes tiempo, deja reposarlas en agua fría con un poquito de sal para evitar que se oxiden. Corta las salchichas en rodajas, mezcla con las papas, 2 dientes de ajo machacado, sal, pimienta y un poco de aceite de oliva. Agregar cualquier otro ingrediente que desees. Reserva.



Trata de sacar un poco de agua al tofu (método del molcajete). En la licuadora, mezcla el tofu desmoronado, un chorrito de aceite y el chile (opcional). Si se usan nueces de la india, éstas tendrán que estar en remojo durante 8 horas antes de usarlas (para activarlas y poder aprovechar mejor sus nutrientes). Incorpora también la levadura nutricional, para un saborcito a queso. Licua hasta obtener una consistencia cremosa y suave.



En un mismo recipiente, mezcla la no-crema con las papas y pasa a un refractario (previamente engrasado) o a una sartén para horno. Hornea a 250ºC durante unos 20 minutos y sube a 350ºC por los últimos 10 minutos, o hasta que la no-crema esté dorada. Sirve mientras esté caliente.


miércoles, 24 de diciembre de 2014

Papas a la no-crema


  Deliciosas papas al horno con no-crema de tofu, ideal para guarnición, fácil y rápido de preparar, saludables, llenas de sabor y amor!
Ingredientes
5-6 papas medianas
1/2 bloque de tofu blando
1/4 taza de agua
1/4 taza de aceite de oliva extra virgen
2 dientes de ajo
romero fresco
sal de mar
pimienta negra

Fuente de proteínas: tofu


Procedimiento
Pre-calentar el horno a 250ºC

Poner la mitad del agua y el resto de los ingredientes en la licuadora, mezclar de manera continua hasta obtener una pasta cremosa y un tanto líquida (pero no caldosa). Lavar, pelar y cortar las papas con la mandolina.


Engrasar un refractario de vidrio con aceite de oliva, poner una capa de papas, una capa de la no-crema, otra de papas, otra de crema, otra de papas y otra de crema. Dejar algunas ramitas de romero enteras en la parte superior.


Hornear durante 30 minutos o hasta que las papas adquieran un color doradito. Servir calientitas :-)


martes, 8 de abril de 2014

No-crema de chile verde


Anaheim-4

Me encanta el chile verde, pero el del norte, el llamado Anaheim (ver este sitio para conocer sus características). Tatemado, asado, en salsas, relleno, en el caldo de queso-sin-queso, en los tamales, en el pan de elote y ahora, en la no-crema vegana :-)

Tengo dos versiones de esta no-crema y las dos son simplemente deliciosas. La versión 1, la más rápida, tiene una base de tofu, su consistencia es un poco más líquida y, por tanto, es ideal para mezclar con alguna pasta o como aderezo para ensaladas.

La versión 2 tiene una base de nueces de la índia activadas, su consistencia es más espesa y, después de unos días en el refrigerador, adquiere más firmeza y puede formarse como no-quesito untable. Ideal como dip con totopos o pan rústico.

Ingredientes
2-3 chiles verdes tatemados
1 puñado de cilantro
1/2 cebolla blanca
aceite de oliva
ajo en polvo (al gusto)
cebolla blanca en polvo (al gusto)
sal y pimienta al gusto
1 cdta. vinagre de manzana

opcional: 1-2 chiles serranos (más picosito), 1/2 cm de jengibre fresco
opcional: un chorrito de leche de coco

Base versión 1: 1 bloque de tofu orgánico firme (prensado)
Base versión 2: 1 taza de nueces de la índica activadas (8-12 horas de remojo)

Procedimiento: 
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora (dependiendo de la potencia, es necesario moler y dejar descansar el motor). Incorporar el aceite de oliva y sazonar al gusto. Si se desea una consistencia más líquida, se puede agregar un poco de agua o leche de coco (versión para beber, no endulzada).  Conservar en el refrigerador.



Paquetito sorpresa de acelga!




Aprovechando las acelgas de la huerta, preparamos estos envueltos de acelga con relleno de mijo y frutos secos. Rico, fresco y fácil de hacer.... nada de niños envueltos, eh?

Ingredientes
8 hojas grandes de acelga
1 taza de mijo (millet) preparado
1 zanahoria rallada
100 grs. frutos secos troceados (nueces de la india, nueces de castilla, piñones, pistaches, o una combinación)
sal y pimienta al gusto

Opcional para el relleno: trozos de tempeh, aceitunas, cebolla, calabacita rallada, pasas…
Salsas sugeridas: salsa de tomates maduros o no-crema de chile verde
 
Fuente de proteínas: mijo y frutos secos; no-crema

Procedimiento:
Poner a cocer el mijo con un poco de sal a fuego lento (5 partes de agua por 1 parte de mijo). Para el relleno, mezclar la zanahoria y los frutos secos con el mijo cocido, sazonar al gusto. Reservamos.

Lavar las hojas de acelga y cortarles la parte blanca  (a lo largo y centro). Para ablandarlas, pasarlas por agua caliente (5 minutos, aproximadamente), drenar y dejar secar.

Para preparar los envueltos, colocamos un poco del relleno en el centro de la hoja de acelga, envolvemos con cuidado las puntas hacia adentro hasta formar un paquetito cuadrado. Si las hojas de acelga son pequeñas, entonces formar rollitos.

Se pueden comer tal cual (versión raw) o se pueden pasar por aceite un par de minutos por cada lado, para sellarlos. Prefiero la versión crudi, más fresca y crujiente. Bañar con la salsa y servir con puré de papa, pasta de calabaza crudi, o arroz.
Envueltos de acelga (gluten free, raw)


Algunas propiedades del mijo aquí,  aquí y aquí. El mijo es rico en minerales (hierro, magnesio, fósforo, silicio), contiene vitaminas de los grupos A y B. 60grs. de mijo contiene 6% de proteína. Se puede sustituir por otro cereal integral como la quínoa o cuscús (los primeros dos libres de gluten). 

viernes, 21 de febrero de 2014

No-crema estilo ranch


Dip para ensaladas, para untar sobre el pan como sustituto de mayonesa, para acompañar bastoncitos de apio y zanahoria, o coliflor /papas estilo búfalo wings!


Ingredientes
1 taza de nueces de la india (activadas)
½ taza de leche de almendras
½ taza de leche de coco
Pizca de eneldo o perejil seco  
Pizca de sal
Pizca de ajo en polvo
Pizca de cebolla en polvo
Pizca de pimienta blanca en polvo
1 cda. vinagre de manzana
Jugo de un limón pequeño (o al gusto)
Sal y pimienta al gusto

Procedimiento
Dejar remojar las nueces durante 8 horas (toda la noche). Escurrir y moler en la licuadora hasta obtener una crema suave sin muchos grumos (puede llevar un poco de tiempo, dependiendo de la potencia de la licuadora y lo blando de las nueces).
Mezclar las especies y partes de las dos leches, licuar hasta obtener una pasta cremosa. Agrega más leche o agua si es necesario; condimentar al gusto. Reservar en el refrigerador hasta consumir.    


Búfalo coliflor & papas Búfalo con no-crema estilo ranch

Esta adaptación va para mi hermana de vida, Denita. ¿Recuerdas cuánto nos gustaba ir por unas buffalo wings en el meritito lugar donde se crearon? La enchilada que nos dábamos compensaba el frio y la nieve de downtwon, en Búfalo, NY.  Hace casi 12 años. De las buffalo wings, lo que más me gustaba era la combinación de la salsa y el aderezo ranch. En este sitio encontré la adaptación perfecta para las wings, además de una versión libre de huevo, leche, yogurt y crema para el aderezo. Va la receta casi sin variación, gracias al sitio Zest &Zeal. Además de colifror, también incluí papas en gajos….. para chuparse los dedos!


Búfalo coliflor & papas Búfalo con no-crema estilo ranch

Ingredientes
1 coliflor, cortada en trozos (tamaño botana)
2 papas grandes en gajos
1 taza de harina de almendras
½ taza de leche de almendras
½ taza de agua
½ taza de salsa super hot
1 cda. ajo en polvo
2 cdas. cebolla en polvo
1 cda. pimienta blanca
1 cdita. paprika
1 cdita. de chiles secos molidos
Sal al gusto
1 cdita. de sal-humo (opcional, pero recomendable)

Salsa estilo buffalo
1 taza de salsa super hot
3 cdas. de aceite de coco (derretido)

Procedimiento

Precalentar el horno a 220°C

Una vez limpias, cortar las papas en gajos o bastones grandes (primero a la mitad, luego cada mitad se corta de nuevo por la mitad; si el tamaño lo permite, se vuelven a cortar por la mitad). Distribuir los gajos en un refractario, rociar con aceite de olivo y meter al horno durante unos 15-20 minutos, mientras se prepara la coliflor y el empanizado.

Lavar y cortar la coliflor en tamaños medio-pequeños, del tamaño que permita tomarlo como botana. Distribuir cuidadosamente en un refractario engrasado con aceite de coco y meter al horno durante 10 minutos o menos (dependiendo del tamaño).

Para la mezcla del empanizado,  se necesita harina de almendras. Si no se tiene harina, se pueden usar almendras sin cascara y activadas (dejarlas remojar durante 4-8 horas), escurrirlas muy bien, trocearlas y dejarlas secar. Cuando estén muy secas, moler en el procesador de alimentos o licuadora hasta que quede una harina fina; dependiendo del tamaño de las almendras, se necesita más o menos tiempo para obtener la harina (dejar descansar el aparato en intervalos de 1 minuto, por lo menos).

Mezclar la harina de almendras, con la pimienta, ajo y cebolla en polvo, paprika, humo y sal.  Incorporar la primera parte de la salsa y la leche vegetal; incorporar agua poco a poco hasta obtener una pasta húmeda pero firme (no aguada).  

Sacar las papas y la coliflor del horno; cuando la temperatura lo permita, pasar cada ramillete de coliflor por la mezcla de harina y salsa, colocar con cuidado en el mismo refractario (si es necesario, agregar un poco más de aceite al refractario). Mismo procedimiento con los gajos de papas. Regresar al horno durante otros 25 minutos o hasta que tengan un color dorado.

Derretir el aceite de coco y mezclar con la segunda parte de la salsa hot. Sacar los vegetales del horno y rociar con la salsa; mover con cuidado para que todas las partes se cubran. Cuidar que las papas queden un poco más secas que la coliflor.  

Hornear durante 15-20 minutos más y  listo. El olor a la salsa es de-li-cio-so!

Servir con apio, zanahoria y no-crema ranch.  

No-crema estilo ranch
1 taza de nueces de la india (activadas)
½ taza de leche de almendras
½ taza de leche de coco
Pizca de eneldo o perejil seco  
Pizca de sal
Pizca de ajo en polvo
Pizca de cebolla en polvo
Pizca de pimienta blanca en polvo
1 cda. vinagre de manzana
Jugo de un limón pequeño (o al gusto)
Sal y pimienta al gusto

Procedimiento
Dejar remojar las nueces durante 8 horas (toda la noche). Escurrir y moler en la licuadora hasta obtener una crema suave sin muchos grumos (puede llevar un poco de tiempo, dependiendo de la potencia de la licuadora y lo blando de las nueces).

Mezclar las especies y partes de las dos leches, licuar hasta obtener una pasta cremosa. Agrega más leche o agua si es necesario; condimentar al gusto. Reservar en el refrigerador hasta consumir.    



domingo, 8 de diciembre de 2013

Enchiladas de jamaica con crema de chile verde


vegan, gluten free, raw enchiladas

Ingredientes

12 piezas de tortillas de maíz
1 tz de jamaica preparada (ver abajo)
1 cebolla morada mediana
2 cds. aceite de aguacate para freír (o aceite de oliva)
sal y pimienta al gusto


Crema de chile verde
1 tz de nueces de la india (remojadas 8-12 horas)
1/2 cebolla blanca
1-2 ajos pequeños
3 cd. aceite de oliva extra-virgen
3 chiles verdes anaheim (o poblano) tatemados y limpios
2-3 chiles serranos (al gusto)
1 puñado de cilantro (opcional)
1 cdt. sal con especies 

Procedimiento

Dos opciones para preparar la jamaica y evitar que quede amarga. La primera, y la forma tradicional, es ponerla a cocer con mucha durante unos 15 minutos, dejar reposar, colar y reservar las flores. La segunda versión (raw /crudi) es dejar remojar las flores de jamaica un día antes con suficiente agua; enjuagar tres o cuatro veces, colar y reservar las flores. El agua de cada enjuagada puede endulzarse un poco para usarla como agua fresca!

En un sartén, poner a freir las flores de jamaica y la cebolla fileteada hasta que estén blandas. Condimentar al gusto.

Lavar los chiles verdes, secar y untar con aceite; poner sobre la parrilla de la estufa a fuego lento para tatemarlos; cuidar y dar vueltas constantemente. Cuando toda la piel luzca tatemada, poner los chiles dentro de una bolsa de plástico, cubrir con un trapo húmedo y dejar reposar por unos 15 minutos. Después de este tiempo, limpiar los chiles y reservar. Nunca lavar los chiles para sacar su piel pues pierden su sabor y frescura.

En la licuadora o procesador de alimentos, mezclar las nueces de la india activadas, la cebolla y ajos troceados, el chile  verde, un par de chiles serranos en juliana, un chorrito de aceite y sazonar al gusto. Incorporar el agua mientras se estén mezclando los ingredientes hasta tener una pasta homogénea. Mientras más suaves estén las nueces, mejor. Probar de sabor y ajustar la sal, chile o aceite. 


Calentar las tortillas en el comal, montar las flautas con la jamaica y cubrir con la crema de chile verde.